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5 rituali mattutini che vi aiuteranno a massimizzare la vostra giornata

5 rituali mattutini che vi aiuteranno a massimizzare la vostra giornata

Quante volte ti sei alzato stanco e disidratato, di cattivo umore e probabilmente non nella mentalità giusta per essere produttivo? 

Questa lista breve ma indispensabile di rituali mattutini cambierà il tuo modo di pensare e comportarti di prima mattina! La mattina é la fase più importante della giornata, perchè ti permette di stabilire come procederà per tutto il tempo rimanente. Se esci di casa con l’animo in subbuglio e una colazione poco adeguata, le probabilità che la tua giornata migliori miracolosamente è poco elevata! Per cominciare, la cosa peggiore che puoi fare appena ti alzi é sbloccare il telefono e controllare le email di lavoro, i feeds del giorno o della serata precedente. Facendo cosi, verrai catapulto in un tempo e uno spazio che non sono il qui ed ora – ovvero l’unica dimensione che veramente valgono la pena di vivere a pieno. Certamente il tuo lavoro é fondamentale, ed indubbiamente le cose che fanno i tuoi familiari ed i tuoi amici con il loro tempo libero è interessante, ma pensare a te e solo a te, analizzare nel profondo interiore come ti senti e, per concludere, creare degli obbiettivi per la giornata o per il mese sarà molto più utile e di beneficio!

 

1.- Alzati presto e muoviti

La prima cosa che dovresti imparare a fare é alzarti presto e muoverti. Molte persone consigliano di fare il letto. Per quanto rimettere a posto le coperte, allineare i cuscini e appiattirli possano sembrare come azioni piccole, insignificanti, quasi frivole, è con le cose piccole che si trova valore nella vita e fare il proprio letto può darti un senso di controllo nella tua vita. Una volta che hai finito di fare il letto guardati allo specchio e sorridi. Una cosa in meno da fare. Un’altro modo per svegliarti nel modo giusto é di fare esercizio fisico, in qualunque modo sia possibile per te. Se ti senti particolarmente giù di morale, fai 10 squats, 10 pushups e 10 lunges. Ci sono moltissimi studi che dimostrano gli effetti positivi sia sull’umore che sui livelli di energia di fare un pò di esercizio fisico di prima mattina. Se é una bella giornata, allora esci da casa e vai camminando al lavoro, fai una breve passeggiata nel parco sotto casa, porta il cane a fare un tragitto particolarmente lungo…insomma, muoviti! Anche solo facendo il minimo indispensabile, ma alzandoti quella mezz’oretta prima del solito e attivando il fiato ed i muscoli ti aiuterà a silenziare il ronzio mentale che tende ad accumularsi con il passare della giornata.

 

2.- Prepara una centrifuge di frutta fresca o un estratto di frutta e verdura

Non c’é nulla di più energizzante di una buonissima centrifuga mattutina, ricca di tutte le vitamine, i minerali e le fibre che ti danno un boost aggiuntivo per affrontare la tua giornata nel modo giusto. La cosa fantastica delle centrifughe é che puoi riempirle di verdure e, se mischi gli ingredienti nel modo giusto, non ti accorgi neanche delle verdure nel mix. Il segreto per la centrifuga perfetta è di mischiare il maggio numero di colori diversi. Una centrifuga esemplare può essere, ad esempio, composta da: limone e zenzero (giallo), arancia e pesca(arancione), fragole e lamponi (rosso), barbabietola (viola), mirtilli (blu), spinaci e avocado (verde). Un’altro modo per variare gli ingredienti è di cambiare la pigmentazione delle verdure e dei frutti che scegli ogni giorno, per dare al tuo organismo la varietà nutrizionale che gli serve. Un’altra bevanda, semplice ma essenziale con la quale potrai disintossicare il tuo organismo, si fa spremendo meno limone fresco in un bicchiere di acqua calda o tiepida. Ricco di vitamina C, l’acqua con limone ha come benefici principali il miglioramento nostro umore e l’incremento dei livelli di energia, del sistema immunitario e della salute metabolica.

 

 

3.- Medita per 5-10 minuti

Dalla mattina alla sera abbiamo appuntamenti, impegni, incontri, responsabilità, progetti da portare a termine. Nel mezzo di questo chaos giornaliero, la cosa migliore che puoi fare per te stesso è prenderti 5-10 minuti ogni mattina per riflettere su qualunque cosa tu ritenga opportuno in quel momento. Noterai che il tup stato d’animo cambierà indubbiamente ogni volta che ti metterai a meditare. Ma è proprio quella la bellezza! Potrai monitorare i tuoi progressi e notare le differenti sottigliezze di come ti senti al cominciare di ogni giorno. O forse, ci saranno giornate dove ti servirà semplicemente un breve stacco dalla realtà, caratterizzato da silenzio, calma e riflessione interiore. La nostra esistenza è caratterizzata da rumore, da parole, frasi, concetti, azioni…ma l’animo umano ha anche un bisogno innato di tranquillità e pace. Vedrai che quando sarai completamente immobile, inspiri ed espiri profondamente, cercando di essere completamente presente nel momento, ti passeranno per la mente una moltitudine di idee, ricordi che ti riporteranno nel passato, o intenzioni e sogni che ti catapulteranno momentaneamente nel futuro. Cerca di riportare la tua attenzione al presente, di focalizzarti sul tuo respiro, sull’energia che si trova nel profondo di te, e che solo te hai il potere di sbloccare.

 

4.- Pensa a 5 cose per le quali ti senti grato in questo momento

Sempre tenendoci sul piano dell’introspezione, ed una volta completata la tua fase di meditazione mattutina, pensa tra te e te o scrivi su un foglio di carta 5 cose per le quali ti senti grato. All’inizio sarà difficile non ripetere le cose che hai detto il giorno prima o quello prima ancora. Ma la nostra mente non ha limiti, e ben presto ti renderai conto di quante cose ci sono nella tua vita che ti rendono immensamente fortunato. Anche semplicemente il fatto che sei in grado di leggere queste parole. Questa lista può comprendere vari elementi, banali come eclatanti, piccoli come grandi, personali o collettivi. Non importa davvero cosa imprimi sulla carta. La cosa fondamentale di questo esercizio è che ti metti in condizione di vedere e valutare la tua esistenza da un punto di vista esterno, lontano dal tuo. È come se tu ti stessi immedesimando in qualcun altro ed osservando la tua vita in maniera dettagliata. Se fai questo esercizio con l’intenzione di provare felicità e completezza non nel mondo che ti circonda, ma in te stesso, sarai fortunato a provare l’immensa gratitudine che si crogiola nell’esistenza stessa dell’uomo.

 

5.- Crea una lista con tutte le priorità della giornata

Quali sono le cose che devi assolutamente fare nell’arco della giornata? Ci sono parti della casa che devono essere pulite? Ho mandato quell’email al mio capo riguardo al mio progetto? Stasera vengono degli amici a casa e devo cucinare, quindi cosa devo aggiungere alla lista della spesa? Questa è la domanda principale che ti devi porgere quando stai scrivendo questa lista delle priorità per la giornata.

Spesso ci lamentiamo di non avere abbastanza tempo per fare le cose. Troviamo scuse, dicendo che abbiamo troppe responsabilità, troppe cose da fare e che non ci sono abbastanza ora nell’arco della giornata per completarle tutte. Ma avete mai pensato al fatto che abbiamo tutti 24 ore in un giorno? Eppure certi tra di noi riescono a fare tutto ciò che si impongono, mentre altri si ritrovano sempre un passo indietro. È una questione di mentalità. Se veramente credi di essere in grado di raggiungere i tuoi obbiettivi, è sicuro che prima o poi riuscirai a raggiungerli, supponendo che quesi obbiettivi siano realistici.

Creare una lista con i tuoi obbiettivi giornalieri è indubbiamente importantissimo per le persone che hanno grandi ambizioni riguardo come vogliono passare la loro giornata, ma ance per coloro che semplicemente vogliono avere più ordine e direzione nella propria vita!

Non necessariamente riuscirai a fare il massimo della tua giornata seguendo questa lista alla lettera. Siamo tutti diversi, abbiamo routine e vite, responsabilità e orari differenti. Forse hai figli, o forse il tuo lavoro non si svolge da qualche parte durante la fascia oraria tradizionale tra le 8 di mattina e le 6 di sera, il che rende – di conseguenza – certi elementi su questa lista meno facili da realizzare. La cosa più importante è che tu capisca il valore di ognuno di questi rituali. Alcuni ti permetteranno di focalizzarti sui tuoi pensieri, altri di svegliare il tup organismo, o di dargli l’energia che gli serve per attraversare il resto della giornata in maniera impeccabile. Una volta che hai capito nel profondo, siamo sicuri che troverai altri modi di conseguire queste cose. Per esempio, forse non puoi fare centrifughe ed estratti perché i tuoi coinquilini ti ucciderebbero se tu anche solo pensassi ad accendere quelle macchine infernali e rumorose chiamate centrifuga ed estrattore di prima mattina. In tal caso, ci sono una moltitudine di tè che puoi provare oppure puoi prepararti le centrifughe la sera prima.

Qual è il vostro rituale mattutino?

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